不容忽视的睡眠问题：如何通过护理缓解常见睡眠障碍

随着现代生活节奏的加快，睡眠问题已经成为许多人面临的健康难题。良好的睡眠对于身心健康至关重要，缺乏优质的睡眠不仅会影响日常的工作和学习效率，还会增加多种疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、抑郁症等。精神护理在这一领域发挥着重要作用，通过科学、细致的护理，可以有效缓解常见的睡眠障碍。

一、认识睡眠障碍

睡眠障碍是指个体在睡眠过程中出现的各种异常现象，包括但不限于失眠、嗜睡、梦游、夜惊等。这些障碍不仅影响个体的睡眠质量，还可能对日常生活、工作和心理健康造成严重影响。因此，对睡眠障碍的认识和及时干预显得尤为重要。

二、常见睡眠障碍及其影响

1.失眠

失眠是最常见的睡眠障碍之一，表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒等症状。长期失眠不仅导致身体的疲劳、精神不集中，还会增加焦虑和抑郁的风险。

2.睡眠呼吸暂停综合症

这种障碍通常表现为睡眠中呼吸暂停、打鼾等现象，导致氧气供应不足，进而影响心脏功能。患者常常会感到白天困倦、注意力不集中，严重者甚至会导致高血压、心血管疾病等并发症。

三、睡眠障碍的护理措施

1.提供舒适的睡眠环境

睡眠环境对睡眠障碍患者至关重要。一个安静、舒适、光线适宜、温度适中的环境有助于患者放松身心，进入深度睡眠。因此，家属和护理人员应努力营造一个有利于睡眠的环境，如使用遮光窗帘、耳塞等设备减少噪音和光线的干扰，调节室内温度至适宜范围（如26-28摄氏度）。

2.减轻患者身体及心理压力

焦躁不安、恐惧恍惚等情绪会直接影响患者的睡眠质量。护理人员应及时发现患者的不良情绪，通过沟通、疏导等方式缓解其压力，保持轻松愉快的心情。此外，还可以引导患者进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活动，帮助患者学会应对压力和焦虑。

3.认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）已被证明是治疗失眠的有效方法。护理人员在与患者沟通时，可以帮助其识别并纠正不合理的睡眠观念和行为，例如过度担心睡不着等负面情绪。通过改变这些不健康的睡眠习惯，患者可以逐步恢复正常的睡眠模式。

4.合理用药物治疗

对于需要药物治疗的患者，用药种类、数量等必须严格遵守医嘱。镇静催眠药物虽然可以帮助患者入睡，但过量使用或不当使用会产生副作用。因此，护理人员应指导患者正确使用药物，并在用药过程中密切观察患者的反应，及时调整治疗方案。

四、改善睡眠质量的日常建议

1.保持规律的作息时间

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助生物钟的正常调整。即使在周末，也应避免过度睡懒觉，以免打乱正常的睡眠模式。

2.避免咖啡因和酒精的摄入

咖啡、浓茶和含咖啡因的饮料等，会刺激中枢神经，影响入睡。酒精虽然能让人感到昏昏欲睡，但会扰乱睡眠的深度，影响睡眠质量。

3.运动与饮食的平衡

适当的体育锻炼有助于提高睡眠质量，但最好避免在临睡前进行剧烈运动。另外，晚餐不宜过于丰盛，应避免吃辛辣、油腻的食物，以免对胃肠造成负担。

4.减少白天小睡

如果白天感到困倦，应尽量避免长时间的小睡，尤其是在下午晚些时候。小睡时间过长会影响夜间的深度睡眠。

五、结语

睡眠障碍是一个不容忽视的问题，它影响着个体的身心健康和生活质量。通过科学的护理和日常生活中的预防措施，我们可以有效缓解睡眠障碍，提高睡眠质量。精神科护理在这一领域发挥着重要作用，为睡眠障碍患者提供了专业的支持和帮助。让我们共同努力，关注睡眠健康，享受美好的生活。

李化瑞

主管护师，门诊护士长

本科学历，从事精神科临床护理20余年。