你今天睡的好吗？-失眠浅析

我们一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响了我们的健康和幸福。“你今天睡好了吗？”已经成为我们最关心的健康问题之一。

一、什么是失眠？

根据流行病学调查：中国有45.4%的被调查者，在过去的一个月中，曾经经历过不同程度的失眠。长期失眠影响我们正常生活和工作，增加罹患各种健康问题的风险，带来沉重的疾病负担。严重的睡眠缺失，降低患者的警觉水平和工作效率，甚至有可能引起重大意外事故，造成重大损失。

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日常生活工作或引起躯体不适的一种主观感受。如果是由于其他睡眠-觉醒障碍（如睡眠相关呼吸障碍、短睡眠者等）、精神障碍、其他医学情况或某种物质或药物引起的失眠，不应该诊断为失眠，只有当失眠是关注的独立症状时，才能诊断为失眠。

二、失眠的主要症状有哪些？

失眠分为短期失眠、慢性失眠、其他失眠。其主要症状有：入睡困难（成人入睡潜伏期超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5h），以上症状每周至少出现3次，并且必须伴有日间功能障碍或日间痛苦体验，如：疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。多数失眠患者可同时存在抑郁、焦虑和（或）躯体化症状。

三、如何改善失眠情况？

我们可以通过以下方法尝试改善失眠：（一）进行体育锻炼，提高身体素质及心理适应能力，改善情绪；（二）养成规律的睡眠习惯，不熬夜或过多午休，不要刻意补觉。（三）养成健康睡眠习惯，如睡前不看手机，不打游戏；（四）通过专业医生指导，改善不良的睡眠信念和态度；（五）到专业医院寻求专业帮助，如：药物治疗、心理治疗、物理治疗和中医治疗等。谨记，切勿滥用药物！

失眠并不可怕，只要我们了解了相关知识，不慌乱，不盲从，科学预防，坚持治疗。我们每天一定会睡的好！

娄丹丹

主治医师、中级心理治疗师

    毕业于河南大学、从事精神卫生工作10年余。