高考在即，如何缓解考前焦虑？

高考在即，如何缓解考前焦虑？

高考已经进入倒计时

高三学生以及家长会因为

对考试过度担忧而出现焦虑情绪

家长也是小心翼翼

不知道该怎么为孩子提供帮助

那我们应该如何帮助孩子缓解焦虑呢？

注意力的集中，是人在活动中获得成功的重要条件之一。在复习阶段，高考生格外希望自己全神贯注、专心致志，但是往往事与愿违。学生在最后的复习阶段出现分心状态是正常的，可预见的。学习生活单调重复或休息不充分，都会影响学生的学习专注程度。但在考前阶段，分心出现的频率增加或时间延长，这种负面状态的调整较过去显得更困难，需要从身体和心理两个层面进行调试。

身体调试

俗话说，身体是革命的本钱。一个人身体垮了，脑力运动跟不上，学习也会比较吃力。身体状况要想好，就要吃得好、睡得好。高考生在考前要注重饮食的营养均衡，要有蛋白质和脂肪，如肉类、牛奶、鸡蛋等，另外建议吃些坚果，其中丰富的营养物质可以帮助促进大脑活力。

睡眠是大脑自我调整的时间，有效的睡眠可以进行大脑修复和身体修复，长期的睡眠不足会严重影响学习效率。学生需树立正确的睡眠观念，拥有规律、充足的睡眠，才能保证良好学习状态。此外，建议睡前不要刷手机、玩游戏，否则新鲜信息不断刺激大脑，大脑就很难进入到睡眠状态。

心理调适

针对分心这一考前心态，可以用“转换”和“紧迫”并举。

转换是当学生意识到自己已经处于长时间的分心状态中时，要学会及时转换自己正在学习的状态和内容。比如学生已经花了很长时间在做数学题目上，到后期已经钻研不进去开始走神，此时建议在不影响他人的情况下站起来走走，呼吸下新鲜空气，而不是让分心状态无限延续下去。除此之外，也可以改变一下学习内容，从一个学科改到另一个学科，建议换成相对感兴趣的学科内容。

紧迫感是一个人在短期时间内完成工作任务的一个重要因素。缓解分心，需要建立目标紧迫感，这个目标需要是短期、具体的。比如一节复习课，提前了解内容，准备问题，设定目标，有针对性地听课，可以有效缓解分心。另外，要及时将自己从走神的状态中拉回来，在脑海中敲敲警铃，提醒自己抓紧时间。

心理专家建议，对学生来说，要正视焦虑。适度的考试焦虑会有助于提高大脑的兴奋性和感受性，激发考生处于思维的主动知觉状态，使其发挥更好的水平。学生可以试着接纳自己的焦虑，面对焦虑不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。

而过度焦虑的考生往往对考试产生更多生理、心理和行为上的反应，造成不利后果。学生可以梳理导致自己焦虑的原因，看哪些是外面的因素，哪些是个人的因素，及时进行调整。

    1、腹式呼吸法

    其实腹式呼吸需要一点训练。开始腹式呼吸训练之前，无论是站着还是躺着，可以将手放在自己的腹部。先是缓慢而深长吸气，直至感觉到肚子鼓起来;可能的话不立刻将空气呼出，稍微停留几秒，再缓慢地将空气一次性呼出。这样重复十分钟，无论是在睁眼状态还是闭眼状态，都能够明显改善焦虑。

    焦虑往往会激活交感神经，那是一种应激状态，让我们血压上升、心率加快。进行腹式呼吸有助于唤醒副交感神经，它与交感神经相互拮抗，促进生理的平衡。

2、冥想消化考试焦虑

(1)冥想喜欢的事物:想象任何让我们喜欢或开心的事物，例如:在脑子里想象各种各样可爱小狗的姿态，达到完全忘我的境界，以此与焦虑隔绝。

(2)冥想喜欢的情境:

想象让我们感觉愉悦平和的场景，例如:在一个充满阳光的午后，在一大片草原上，背靠着一棵大树，温度刚刚好。然后随着想象能细化场景，直到脑袋里出现画面，甚至身临其境，内在感受到阳光透过树叶晃到我的眼睛。

(3)冥想考试过程:

想象考试那天很顺利，想象每个考试过程，从走入考场，看到试卷，还有考得非常好等细节，越细腻越真实越有效，细化到眼耳口鼻手，启动内在感受力，让各类感觉器官有真实体验感。